Het plannen van inspanning en rust
Rust is nodig om te herstellen van vermoeidheid en om jezelf goed te voelen. Bij mensen met chronische vermoeidheid doet zich het probleem voor dat men kennelijk meer rust nodig heeft dan vroeger. Mogelijk komt dat omdat de rust niet efficiënt genoeg plaatsvindt en daardoor te weinig profijt oplevert. Rust nemen is inefficiënt als:
- de hoeveelheid rust sterk wisselt, op slechte dagen veel en op goede dagen minder. De rust is daarmee afhankelijk van vermoeidheid en klachten. Het lichaam krijgt onvoldoende kans om te wennen aan een regelmatige routine, zoals vroeger.
- de rust niet ontspannend is. Wanneer u rust en zich gespannen en tobberig voelt, is de rust niet effectief
- te veel rust wordt genomen. Hoewel mensen denken meer rust nodig te hebben, is er een bepaald punt waarop rust nemen eerder negatief dan positief werkt. De rust leidt ertoe dat de conditie achteruit gaat, de spierkracht vermindert, de hartspier minder getraind raakt en de spiervermoeidheid gaat toenemen.
Uit irritatie dat alles zo moeizaam gaat gaan mensen dan vaak juist weer teveel doen, met vermoeidheid als gevolg. Deze vermoeidheid nodigt weer uit tot meer rust, en zo ontstaat er een vicieuze cirkel. Deze kan doorbroken worden door een programma van systematische rust en inspanning.